こんにちは！お久しぶりの投稿になります。
トレーナーの吉川です。
最近は、朝夕の寒暖差が出てくるようになりましたね。
皆様体調管理を行い、風邪には注意されてくださいね！
またコロナも減少傾向にありますが、気を緩めず、予防を行いましょう。
今回も私からは自宅で行える運動、【宅トレ】をご紹介させていただきます。
今回は猫背緩和を目的としたトレーニング＋ストレッチを載せています。
今回のトレーニング箇所は『頚椎』『胸椎』『肩甲骨』に対して行います。
①肩甲帯リーチ 
〈やり方〉
・壁に沿って肩膝立ちになり、両手を胸の前で合わせる。
・手の甲を壁に沿うように真上まで上げたら、手のひらを壁に沿うように後方まで伸ばしていく。
〈ポイント〉
・腰を反らない。
・肩がきつい場合は、壁から少し離れて実施。
②肩甲帯・胸椎・頸部回旋リーチ
〈やり方〉
・壁に沿って肩膝立ちになり、両手を胸の前で合わせる。
・目線は指先を見ながら、水平に手を開いていく。
〈ポイント〉
・腰は反らない。
・目線、手は開けるとこまででも良い。
今回はこの2種目をご紹介しました。
自宅でこもりがちになっている方は是非行って頂きたいです。
また当院の17時半から行っているスポトレでも指導できますので、ご興味がある方はご利用ください。
前回の宅トレはこちらから↓
