こんにちは。

デイサービスセンタートクダの馬場崎です。

 

最近のニュースで真っ先に頭に浮かぶのが

コロナウイルスに関する事という方は多いでしょう。

多くの方がこれにより

活動の幅が減少していると

想像されます。

 

私もその中のひとりで、

所属しているハンドボールの活動は

練習も試合も中止となり、

寂しい毎日を過ごしています　(；ロ；)

 

ですので最近は、

室内ボルダリングが出来る施設に行き、

ストレス発散しています　(^O^)／

 

全くの初心者なのでまだコツが掴めず、

数日間、もう腕がパンッパンです、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、見事に落ちていますね。笑

 

と、皆さまの中にも運動不足になっている方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

今回は簡単な太ももに効く運動を2つご紹介します。

 

1つ目は、

椅子に座り、爪先を天井に向け、

膝が曲がらないようにゆっくりと足を伸ばし

5秒キープします。

片足ずつ10回を目安に行います。

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は、

椅子から5秒かけて立ち上がり、

5秒かけて座ります。

このとき手は前で組み、

反動を付けずゆっくりと行います。

これを、10回を目安に行います。

 

 

 

 

 

 

 

簡単な動作でも真面目に行うと

案外きついものです。

 

もう少し運動してみようかなという方は、

ぜひトクダの

デイサービスやスポーツトレーニングに

お越しください(^^)/

 

まずはお気軽にご相談ください♡!!

TEL：0942-50-5775　担当：馬場崎

 

※R2.4～下記の営業時間に変更されます。

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