お久しぶりです。鳥栖院の宮原です。
最近では気温がかなり上がってきて、仕事やスポーツでの疲れがなかなかとれないという方が増えてきているように感じます。
そこで今回、疲労回復などに効果があると言われている交代浴について話していきます。
・交代浴とは
その名の通り温かいお風呂と冷たい水風呂に交互に入るというものです。
交代浴をすることにより血管の拡張と収縮を繰り返し血行を促進させ、
身体に溜まった疲労物質を素早く除去することができます。
また、自律神経への刺激にもなるので自律神経の働きを活発にして、
生理機能を高めることができます。
しかし、温泉やスーパー銭湯などの施設でないと、温かいお風呂と冷たい水風呂が用意してあるところはありません。
そこで今回は、シャワーを使いながらご自宅でもできる交代浴の方法を紹介します。
・自宅で出来る交代浴の方法
自宅で行う場合は、水風呂の代わりにシャワーを使いながら行います。
入浴前：コップ一杯のお水を飲み、水分を補給します。
①：３８℃～４２℃のお風呂に１～２分程つかります。
②：シャワーで手や足などに約１８℃ほどの冷水をかけます。
(※体にかけても良いのですが、いきなり心臓付近にはかけずに、手先や足先から冷水をかけるようにしましょう。)
③：手順①～②を５セットほど繰り返し、最後は必ず手順①で終わります。
入浴後：再びコップ一杯のお水を飲み、水分を補給しましょう。
・効果
①疲労回復
②自律神経を整える
③ケガの治癒力の向上(急性期はNG)
④冷え性・浮腫み改善
・交代浴の注意点
交代浴は大きな効果がある分、身体への負担もあります。
以下の点に当てはまる方は、交代浴を控えましょう。
・高血圧や心臓疾患などをお持ちの方
・捻挫や打撲、肉離れなどのケガをして腫れや熱感がある時（急性期）
・発熱や体調不良の方
・食事直後(食後１時間は避けましょう)
・アルコール摂取後
できるだけ早く疲れをとりたい方、スポーツでのケガを予防したい方は
上記の注意点に気をつけながら、ぜひ試してみて下さい。
