こんにちわ。鳥栖院の桑野です。

11月も後半となり、気温が徐々に下がってきて、朝晩寒い時期になってましたね。

私は。朝が冷え込んでおりベットから出たくない病を発症しています。

 

今年もあとわずかですが、皆様は今取り組んでいることはありますか？

 

私は、ベンチプレス80㎏上げたいと思い、腕の筋トレを励んでいます。目標達成までは、ほど遠いですが、気長にやっていこうと思います。

 

トレーニングをしている中で、筋トレについての雑学を調べたので、いくつかに分けて紹介していきます。

 

　今回紹介するものが、スロートレーニングについてです。8秒以上かけて、ゆっくりあげてゆっくりおろすトレーニングで、実際やってみると筋肉に効いた感覚になります。しかし、実は効いているようで、効率の悪い筋トレ方法なのです。

　通常のトレーニング速度と比較すると、倍以上も効果が変わると言われています。

 

　では、どの程度の速度が最も筋トレの効果を高めてくれるのかといいますと、1秒～4秒で行うファストトレーニングです。その次に、4秒～8秒以内で行うミドルトレーニングです。ただし、これら二つの間に有意差はあまりなっかたので、結果最も適した運動速度は8秒以内で行うでした。筋肥大筋力アップを目指す方は、8秒以内をいしきしてみてください。

 

そして、今回のスロートレーニングが悪いというわけではありません。ケガからの復帰や高齢者の方、健康を意識される方などの、安全性を考慮すると、とてもおすすめの筋トレ方法です。