皆さん明けましておめでとうございます🎍

小郡院・佐賀院の安徳です。

早くも年が明け3週間たち、少しずついつものリズムに戻りつつあると思います🙌

自分は正月休みは高校サッカー⚽やラグビーを見たり、実家に帰って食事したりなど食べて飲んで寝ての生活でゆっくり過ごすことができました！！

毎年行われている高校サッカー選手権大会ですが今年は第100回目という節目の年で見事に青森山田高校が優勝を果たしました！！

高校サッカーでは大事なタイトルが3つあります。

・全国高等学校総合体育大会サッカー競技大会

・高円宮杯 JFA U-18 サッカーリーグ

・全国高等学校サッカー選手権大会

 

今年の青森山田高校はこの3つのタイトルを全て勝ち取り「1997年の東福岡サッカー部」以来の三冠達成の瞬間を見ることが出来てとても感動しました！！

そこで、このチームの強さを調べてみたところ対戦した相手チームの監督や選手が口揃えて言うのは「とにかく体幹が強かった」　と言う事です。

何のスポーツにおいても体幹の強化は大事です！！より一層体幹強化しなくちゃいけないと思ったチームなども多々あったでしょう。

 

そこで家でも出来る気軽な体幹トレーニングを少し紹介したいと思います。

 

 

1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。

2.両足を腰幅に開き、つま先を立て、腰を浮かせます。

3.その姿勢のままキープします

60秒を3セットずつ行いましょう！

 

 

 

1．片脚バランスで左ひざを90度に引き上げた状態をキープする。

 

2．1の状態から上半身を前に倒し、曲げた脚をまっすぐ後ろに伸ばして、さらに10秒キープ。逆の脚も同様に行う。肩からかかとまでが一直線になるようにする。

 

 

 

体幹トレーニングのメリットとして、日常生活においても筋肉がつくことで疲れにくくなったり、

腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。

他にもたくさん体幹トレーニングはあります！！！

各先生方に聞くとたくさん教えてくれるので、是非皆さん少しずつ実践してみて下さい！！