こんにちは、小郡院の一ノ宮です。
最近もやし栽培にハマっています。
ネットで種を買って、ビンで水耕栽培しています。
2日で芽が出て、1週間もあれば食べられます。
種を素手で触らないようにしたり、ビンを煮沸消毒したりとけっこう気を使いますが、
自分で育てたもやしの味は格別です(๑╹ڡ╹๑)
次はレタスに挑戦しようかなと計画を立てています。
みなさんもいかがですか！？
インターバル速歩という運動法があります。
信州大学の教授が推奨しているもので、
ゆっくり歩きと早歩きを交互に3分間ずつ繰り返す運動です。
5か月間続けると、体力が20％向上し健康増進に繋がるそうです。
小郡院の電療スタッフさんたちが何人か実践していて、
目に見える効果は少ないですが体力がついたと仰っています。
インターバル速歩の直後に乳製品を取ると、より効果が増すそうです。
インターバル速歩を6か月以上継続している中高年を対象に、
(1)インターバル速歩のみ
(2)インターバル速歩後、30分以内にチーズ（18グラム）かヨーグルト（80グラム）摂取
(3) インターバル速歩後、30分以内にチーズ（18グラム）とヨーグルト（80グラム×2）摂取
の3群に分け、その後5か月間インターバル速歩トレーニングを実施した結果、
平均で(3)は筋力が8％増加したが、(1)は増加せず、(2)は微増だったというデータがあります。
運動後の栄養補給がいかに大切かがわかるデータなので、
運動をされているけれど結果がなかなか出ない皆さんはこれを参考にされてみてください。
