こんにちは！

鳥栖院の宮原です。

 

今年も桜の季節がやってきましたね！

今年は3/14に開花発表され、

平年よりも12日早いそうです。

今年も満開の桜が咲きましたね！

 

最近では日中の気温が高く暑いくらいありますね(-_-;)

それに比べて朝と夜はまだまだ冷えます。

これだけ寒暖差があると体調を崩したりしやすい体になってしまいますよね。

そこで皆さんは体調を崩さない為に何か行っている事はありますか？

 

今回は前回に引き続き「免疫」について話そうと思います。

前回、免疫を高める為には睡眠が大事と書いたのですが、

睡眠以外にも免疫力を上げる方法があるので今回はそちらを紹介したいと思います。

 

それは『適度な運動』です！

 

しかし、適度な運動といっても、日頃あまり運動をしない方には

どれくらいの運動量が必要なのかわからないかもしれません。

どんな運動をどれくらいすべきか把握した上で、無理なく継続していくことがポイントです。

そこで今回は、免疫力と運動の関係と、免疫力アップが期待できる運動についてご紹介します。

 

～免疫力と運動の関係～

免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的。

これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、

血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになるためです。

さらに、運動によって溜まった疲労を解消するために、

筋肉に血液が送り込まれるようになります。

この働きによってますます代謝がアップし、若々しく健康的な体づくりにつながるのです。

ただし、冒頭でもお伝えしたように、免疫力を高めるための運動量は「適度」がポイントです。

過度な運動は、かえって免疫力を低下させてしまう可能性も…。

というのも、デスクワークや電車・バスなどの移動手段に慣れた現代人は、

慢性的な運動不足に陥りがちな状態にあります。

このような状態で急にハードな運動をすると体に大きなストレスがかかり、

自律神経のバランスを崩してしまうリスクがあるのです。

 

〜免疫力UPに効果的な運動〜

ポイントは、長距離のランニングやマシンを使った筋トレのようなハードな運動は避け、

軽い体操やウォーキングなどを取り入れること。

なかなか時間を確保できない場合は、仕事の合間や寝る前のストレッチ・スクワットを

習慣づけてみるといいでしょう。

まずは、積極的に体を動かす習慣をつけることが大切です。

今回は３つのオススメな運動を紹介します！

 

・ウォーキング

ウォーキングで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、免疫力が高まります。

1日あたり、8,000歩程を目指しましょう。

 

・エア縄跳び

室内でも実践できるおすすめのエクササイズが、エア縄跳びです。

実際にロープを用意する必要はなく、筒状に丸めた冊子やラップの芯などを使います。

1. 丸めた冊子やラップの芯など、筒状の物を両手に持ちます。

2. 縄跳びのように両手を回しながら、体を上下させましょう。かかとが浮く程度でOKです。

縄跳びをするイメージで、足腰を柔らかく使って体を上下させます。

実際にジャンプはせずに、かかとが浮くように動きましょう。

まずは30秒ほど続けて、慣れてきたら3～5セットを目標にすると◎。

 

・下半身に重点を置く筋トレ

自宅や職場でもできる簡単な筋トレは、週に3日程度行うと効果的。

下半身を鍛えるトレーニングを2～3種目組み合わせると、

デスクワークなどで衰えやすい足腰の強化につながります。

 

●スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を全体的に鍛えられます。

足腰に不安がある方は、最初は椅子を使ってもOK。

1. 足を肩幅程度に広げて立ちます。

2. 4秒かけて、腰を落とします（最大90°までを目指しましょう）。

3. 4秒かけて元の姿勢に戻ります。

内股やガニ股にならないよう気をつけてください。

また、腰を落とす際に、膝はつま先よりも前に出ないように。

 

今回紹介した運動の強度はあくまで基準なので、最初は無理しすぎない程度に

自分に合った運動・強度で始めてみてください。

 

トクダメディカルスポーツでは平日（木曜日以外）の17時30分〜20:30まで

トレーニングできます！

トレーニング器具や料金などの詳細を知りたい方は徳田整骨院のホームページで確認するか、

直接整骨院までお越しください！