こんにちは！

 

鳥栖院勤務の吉川です。お久しぶりです！

 

4月に入社してから早いことで半年がたち、

毎日熊本から通勤するのも慣れ、また鳥栖の街もだいぶ詳しくなりました。

 

1日1日が刺激の毎日で楽しく過ごさせて頂いています。

 

 

さて私からは前回に引き続き、自宅で出来るトレーニング『宅トレ』を

今回もご紹介させていただきます。

 

寒くなるこの時期は身体が縮こまり、外での運動をしたくなくなりますね。

 

それにより身体の痛みが起きやすい時期です。

 

そこで身体の『動き』の向上を図れるトレーニングをご紹介します。

 

また今回は主に

【肩甲帯】

【胸椎】

【ハムストリング】

【体幹部】

をメインにしたエクササイズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

トレ①

Ｔ-ＳＵＰＡＩＮローテーション

 

 

 

 

 

 

 

 

＜ポイント＞

・呼吸を吐くと同時に肩甲骨を後方に引いていく。

・目線は後ろを見る。

・最大限まで引けたとこで息を吸う。

＜効果＞

・肩甲骨周囲

・胸椎

・体幹

 

トレ②

側臥位ショルダーリーチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

＜ポイント＞

・膝、股関節を90度－90度にする。

・息を吐きながら手を開いていく。

・開ききったとこで息を吸い元に戻していく。

＜効果＞

・肩甲骨

・胸椎

・体幹

 

トレ③

ツリーウォーク

 

 

 

 

 

 

 

 

＜ポイント＞

・片足を上げ、両手で足をおさえる。

・息を吐きながら木を登るように踵を目指して登っていく。

・踵タッチできたらゆっくりと降りていく。

＜効果＞

・下肢後面（ハムストリング・ふくらはぎ・おしり）

・体幹

 

 

道具も使わずに行えるエクササイズなので、是非試してみてください！

 

動きを良くしてストレスなく動かせる身体を手に入れましょう！！

 

ご興味のある方は徳田整骨院へ！

以上徳田整骨院鳥栖院『吉川』でした。