こんにちは！鳥栖院の伊豆原です！

GWはみなさん何をされましたかー？僕は土砂降りの中バーベキューを行いました。バーベキューは天気のいい日にした方がいいと学んだ今日この頃でした。

さて話は変わりますが今回は足の裏の痛みいわゆる足底筋膜炎について紹介します。

足底筋膜炎とは、足の裏にある足底筋膜という組織に負担がかかり、かかと周辺や足の裏に痛みが出る状態です。こんな症状ありませんか？

・朝起きて最初の一歩目が痛い

・長時間歩いた後や運動後に足裏が痛む

・立ちっぱなしで悪化する

特に「朝の一歩目が一番痛い」というのは、足底筋膜炎の特徴的な症状です。

原因

主な原因は、足裏の筋肉の使いすぎ（オーバーユース）です。

例えば

・ランニングやジャンプが多いスポーツ

・急な運動量の増加

・足首やふくらはぎの硬さ

・扁平足やハイアーチなど足の形の特徴などスポーツをしてる学生や、立ち仕事の多い大人にもよく見られます。

対処法

１、足を休ませる

２、ふくらはぎのストレッチをする

アキレス腱伸ばしのようなストレッチを一回20秒〜30秒、数回行うのがおすすめです。

3、足裏をほぐす

テニスボールやペットボトルを足裏で転がすと、筋膜の緊張緩和に役立つことがあります。

足底筋膜炎は、足の裏への負担が積み重なることで起こる痛みです。特に「朝の一歩目の痛み」は大きなサインです。無理を続けると長引くこともあるため、早めに負担を調節し、ストレッチや靴の見直しを行うことが大切です。痛みが続く場合は僕たちに相談してください！

以上、交通事故に遭い、桜マラソンを走れなかった伊豆原でした。