こんにちは！鳥栖院の伊豆原です！

10月後半になり涼しさを超えて寒くなってきましたね！

そんな中、僕は9月からランニングを始めました。しっかりと走るのは6年ぶりなので色々なところが痛くなります。

さて今回はそんなランニングで多い腸脛靭帯炎(ランナー膝)について紹介します。ランナー膝とは、膝の曲げ伸ばしにより腸脛靭帯と大腿骨外側上顆との摩擦により炎症が生じる典型的なオーバーユースシンドロームです。

原因としては、繰り返される膝の屈伸運動、オーバーユース、扁平足やO脚、柔軟性の不足などが挙げられます。

予防として、ストレッチで柔軟性を高め筋力トレーニングで下半身の筋肉を強化し、正しいフォームで走ることが大切です。

今回はストレッチを一つ紹介します。

上記のように伸ばしたい方の足を曲げ健側の足を上に乗せ息を吐きながら20秒やってみてください！まだまだストレッチは色々あるので先生方に聞いてみてください！以上フルマラソン4時間切りを目指してる伊豆原でした！