皆さんこんにちわ！！
佐賀院所属で現在小郡院勤務の安德です！
コロナ禍の中で中々買い物以外、外に出歩けない日々が続いていますね……..😢
そんな中自分は家で映画やアニメ見たり、任天堂switchなどしています！
最近は桃太郎電鉄を手に入れ、
徳田整骨院のメンバーなどとオンラインで通話しながらプレイして
楽しく過ごしているのですが、実はある事に気づいてしまったのです。。
気付かぬうちにずっと同じ姿勢で過ごしていて、次動くときに腰や肩が痛くなり
猫背の姿勢がひどくなったりしていました。
みなさんも鏡などを見て自分で
「猫背になってきたかな～？」
などと思う事があると思います。
何と
日本人では約8割の方が猫背or猫背予備軍
と言われております！！
長時間のデスクワークやスマートフォンを扱う時間が増えている現代社会で
同じ姿勢がずっと続く事で骨盤が歪んでしまったり、
使うべき筋肉が使われないので筋肉が緩んでしまったり、
首が前傾してしまったりするのが原因と言われています。
まず猫背でのデメリットをお伝えします。
・腰痛・ヘルニア
・肩こり
・ストレートネック
・頭痛
・浅い呼吸
・便秘など胃腸の不調
・骨盤の歪み
・血行不良
・冷え症
・集中力低下
・睡眠障害
・代謝低下
・精神的な不安 etc…..
これだけでもたくさんのデメリットがありますね！
猫背の改善方法として、ドローインという体幹トレーニングがあります！
ドローインとはひと言でいうと、
「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。
特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ますから安心してください！
主としてはインナーマッスルを鍛えるという事で、
お腹を引っ込めたまま呼吸をすることによって
一番奥にある腹横筋まで収縮させることが出来ます。
腹横筋を動かすことによって、その周りにある腹斜筋や骨盤底筋まで
効率的に動かすことができるのです。
お腹の周りの筋肉はとても複雑な構造をしており、
ひとつひとつが立つ、座るといった動作を支えています。
一般的な筋トレではなかなか鍛えることが出来ないのですが、
ドローインは「呼吸」という動きを利用しながらインナーマッスルに働きかけて、
身体の奥まで効率的に鍛えていくことが出来るんです。
ドローインのメリットは
①ぽっこりお腹が解消できる！
②姿勢が良くなる！
③腰痛予防になる！
④深い呼吸が出来るようになる！
⑤ボディーラインが整う！！
良いメリットばっかりなんです！
やり方としては
- 仰向けに寝て膝を立てます。
- 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
- 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
- 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
- 10～30秒キープしたら元に戻します。
これを1セットとして1日にできるだけ多くすることをお勧めします。
自分もやっているので是非やってみてください。
もう一つ簡単なストレッチを紹介したいと思います。
1.バスタオルをくるくると丸めてゴムで止めます
2.それを1番曲がっている背中の部分(バストトップのライン)に合わせ、その上に寝ます
3.その状態でバンザイをしてもらい5分間寝るだけでその一日の猫背解消にもなります。
自粛期間の中で家にいる時間も有効活用しましょう！！
