こんにちは☺ 佐賀院の増田です！
10月になり、入社してからあっという間に半年。早い💦
同期や先輩の先生方と日々、切磋琢磨しています！
そんな中、佐賀院のフィットネスジムCORSAGAでは
10月のキャンペーンとしてシニア割の延長が決定しました✨
65歳以上の方限定でジムの体験料金600円が無料‼
・マシンの間隔をあける
・十分な換気
・手指、マシンの消毒
・来院時の検温
といった新型コロナウイルス対策もしていますので
運動の秋、ご家族で一緒に身体を動かしてみませんか(^^)/
話は変わって…
先日、私は徳田社長と一緒に
佐賀市内のとあるミニバスケットボールチームに
佐賀院の案内を兼ねて
『小学生でも簡単に出来る股関節のストレッチ』を指導してきました🏀
一緒にストレッチをおこなったのですが
子供たちの明るさとパワーは凄い！圧倒されました！！！笑
そして、一生懸命に聞いて実践しようとする姿勢が素晴らしかったです😂👏
これから段々と気温が下がり
スポーツをする際に怪我をしやすい時期になります。
怪我をしないためには
筋肉を十分に温めることと、ストレッチをしっかりと行うことが大切です！
今日は、実際に指導したストレッチの中から３つご紹介します♪
☆内ももの付け根（内転筋）のストレッチ☆
STEP１
膝を曲げ足の裏をカラダの正面で合わせ体幹に近づける
STEP２
ゆっくりと両膝を床に向かって押す
※反動をつけずゆっくりと押すのがポイント！
☆もも裏（ハムストリングス）のストレッチ☆
STEP１
片方の膝を伸ばした状態で伸ばした膝に同側の肘を近づける
※この時、足首を90度にすると効果◎
STEP２
伸ばした膝側の手で曲げている膝が浮かないように押さえ
曲げた膝側の手を反対の足先に向かって伸ばす
☆お尻（殿筋）のストレッチ☆
STEP１
前後に足を開き前に出した足を曲げる
STEP２
ゆっくりとカラダを前に倒す
※この時、曲げている方の殿筋に効いていれば◎
もし効いていなければSTEP１で膝の角度を90度にする！
これらのストレッチを20秒から30秒行います！
複雑な動きのないストレッチなので運動の前後やお風呂上りに
ぜひ試してみてください！！
何か気になることがありましたら佐賀院の増田までお聞きください☺
