こんにちは！

はじめまして、4月から鳥栖院で研修をさせて頂いている

吉川尚哉(よしかわなおや)です！

 

出身地は熊本県山鹿市です！

毎日熊本から鳥栖まで1時間ちょっとかけて車で通勤しています！

以前は佐賀市内にある整形外科で、パーソナルトレーナーとして

主にトレーニング指導をメインに働いていました！

そこで身体の正しい使い方やストレスのない身体作りに対しての

コンディショニングトレーニング(整えるトレーニング)を行い、

姿勢の改善から痛みの改善までのトレーニング指導を行っておりました。

またサッカーが大好きで、保育園から現在までサッカーをしており

将来はサッカーチームのトレーナー、指導者として

活動をしていきたいと思っています！

 

さていきなりですが、最近はコロナの影響で自粛モードが多く、

不要不急の外出は控えるようにといわれています。

そこで！

現在SNSでも流行っている自宅トレーニング！

略して宅トレを今回はご紹介致します！

 

『腰痛改善・体幹作り』

①呼吸トレーニング

機能箇所:腹部の腹圧が高くなる

<ポイント>

・鼻から息を吸い、お腹全体を膨らませる

・5秒かけて吸い、10秒かけてゆっくり長く吐く

・腹部と胸部が同時に膨らむ

 

<注意点>

・胸だけが過剰に膨らまない

・お腹が凹まず、膨らませたまま行う

・反り腰の方は膝を曲げるか、足を椅子の上に乗せて行う。

 

『肩こり、猫背予防』

②ウォールリーチ

機能箇所:胸椎、肩甲帯周囲

<ポイント>

・頭からお尻、手の甲を壁につける

・肩.肘を90°-90°に保つ

・息を吐くと同時に両手を伸ばしていく

<注意点>

・腰が反らない(壁との隙間を作らない)

・息を吐く際にお腹が凹んでいかない

 

少しでも身体が崩れない様に、皆さんで頑張りましょう！

身体でお悩みの方は是非徳田整骨院にお越しください。